Mặc dù trái cây không phải là nguồn protein chính, nhưng một số loại như lựu, dâu, và lựu đen đều cung cấp hàm lượng protein đáng kể. Việc thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể mang lại lợi ích dinh dưỡng đa dạng. Hãy cùng FoodMap tìm hiểu về những loại trái cây giàu protein nhất.
Lợi ích của protein thực vật
Protein thực vật đóng vai trò quan trọng trong xây dựng và tái tạo mô cơ thể, hỗ trợ cung cấp năng lượng và oxy cho cơ quan. Đồng thời stimulant tạo kháng thể, ngăn ngừa nhiễm trùng. Nó cung cấp chất dinh dưỡng, chất xơ, chất chống oxy hóa, sức khỏe tim mạch và giảm cân. Protein thực vật cũng chứa phytochemical chống ung thư, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2.
Những loại trái cây có nhiều protein
Trái mít
Mít không chỉ là lựa chọn phổ biến trong chế độ ăn thuần chay, mà còn là nguồn protein đáng kể, với mỗi chén mít chứa đến 2.8g protein. Bạn có thể thưởng thức mít tươi ngon nhưng cũng có thể biến nó thành sinh tố, salad, hay các món ăn khác, mang lại sự đa dạng và dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày của bạn.
Quả ổi
Ổi là một trong những trái cây giàu protein thực vật hàng đầu, với hàm lượng 4.2g. Ngoài ra, ổi cũng cung cấp lượng lớn vitamin C, chất xơ, và nhiều khoáng chất, tạo nên một nguồn dinh dưỡng đa dạng và hữu ích cho sức khỏe tổng thể.Thêm ổi vào chế độ ăn hàng ngày có thể đem lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể.
Quả bưởi
Với hàm lượng protein thực vật lên đến 1.6g và chứa lượng vitamin C cao, bưởi là lựa chọn hàng đầu để bổ sung dưỡng chất và nâng cao sức khỏe tổng thể.Thêm bưởi vào chế độ ăn hàng ngày giúp mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể.
Quả cam
Cam không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn là loại trái cây giàu protein thực vật đáng chú ý, với 1.2g protein trong mỗi quả. Để tận hưởng đầy đủ lợi ích, nên ăn nguyên múi thay vì nước ép để giữ lại toàn bộ lượng protein thực vật quý giá trong loại quả này.
Quả cherry ( anh đào)
Anh đào không chỉ chứa 1.6g protein thực vật mà còn là nguồn dưỡng chất đa dạng như chất xơ, vitamin C, A, K, magie, canxi, với hàm lượng calo thấp. Ngoài ra, quả này còn cung cấp beta-carotene và choline, giúp chống oxi hóa và đem lại nguồn dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể.
Quả kiwi
Kiwi cung cấp đến 1.2g protein, nguồn vitamin C cao, giúp bổ sung dinh dưỡng và nâng cao sức khỏe. Sử dụng kiwi tươi, trộn vào salad hoặc sữa chua để thưởng thức trọn vẹn dinh dưỡng.
Bơ
Bơ là loại trái cây giàu protein và chỉ đứng sau ổi. Lượng chất béo lành, chất xơ và kali trong bơ đều ấn tượng, biến nó thành một thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể.
Chanh dây
Chanh dây không chỉ chứa nhiều axit amin như lysin, tyrosin, valin, mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe. Nước chanh dây giúp điều trị mất ngủ, cải thiện sức khỏe tim, và hỗ trợ bà mẹ bỉm sữa. Cung cấp vitamin A, C, cải thiện thị lực và chống lão hóa, kiểm soát giảm cân và huyết áp.
Mâm xôi đen và đỏ
Quả mâm xôi là nguồn vitamin và acid ellagic chống oxy hóa, giúp chống lão hóa và ngừa bệnh tim,…. Đặc biệt, hỗ trợ bảo vệ võng mạc, cải thiện thị lực và kích thích tư duy. Hàm lượng chất xơ cao của quả này cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Trong khi tác dụng làm đẹp và giảm nguy cơ đau tim là những lợi ích khác của mâm xôi.
Dưa lưới
Dưa lưới là nguồn dưỡng chất đa dạng. Với 100g chứa acid folic (21μg), vitamin C (36.7mg), vitamin A (169μg),… và cung cấp năng lượng là 34 kcal. Loại trái cây này không chỉ ngon miệng mà còn rất giàu dinh dưỡng.
Quả đào
Quả đào là bao gồm các loại vitamin thiết yếu như Vitamin K và acid pantothenic. Nó cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, kali, magie, phốt pho, đồng, và kẽm. Sử dụng quả đào là một cách tốt để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Bạn có thể mua trái cây giàu protein ở đâu?
Hiện nay, bạn có thể tìm mua trái cây tại các cửa hàng thực phẩm, hệ thống siêu thị hoặc các trang thương mại điện tử uy tín. FoodMap mang đến cho bạn những nông sản ngon và chất lượng. Ngoài ra FoodMap còn nhiều chương trình ưu đãi, khuyến mãi mà nhiều nơi khác không có.
Trên đây là những thông tin mà Foodmap muốn chia sẻ cho các bạn về TOP 12 LOẠI TRÁI CÂY GIÀU PROTEIN NHẤT. Hi vọng qua bài viết mong muốn phần nào giúp các bạn dễ dàng hiểu rõ hơn về sản phẩm cũng như tìm được nơi mua sản phẩm uy tín.