Danh mục: Khoẻ đẹp mỗi ngày

100g vải thiều bao nhiêu calo và ăn vải thiều có béo không là câu hỏi được nhiều chị em đang giảm cân, giảm mỡ quan tâm. Được biết, vải thiều Lục Ngạn là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi giá trị dinh dưỡng cao vị vị ngọt ngon. Hãy cùng FoodMap tìm hiểu về lượng calo trong vải tươi, vải sấy khô nhé.

100g vải thiều bao nhiêu calo?

100 gam vải thiều chứa bao nhiêu calo? Trung bình, 100 gram vải thiều cung cấp khoảng 70-80 calo. Lượng calo này có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào giống vải, độ chín của quả và hàm lượng đường tự nhiên. Tuy nhiên, nhìn chung, vải thiều là một loại trái cây có lượng calo tương đối thấp, phù hợp với những người đang có nhu cầu kiểm soát cân nặng.

>> Ăn măng cụt nhiều có tốt không?

Ăn vải có béo không?

Với lượng calo vừa phải như vậy, câu trả lời là: Ăn vải không gây béo nếu bạn biết cách ăn uống điều độ. Vải thiều chứa nhiều chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều vải trong một lần hoặc kết hợp vải với các loại thực phẩm giàu đường khác, cơ thể sẽ hấp thu quá nhiều calo và có thể dẫn đến tăng cân.

>> Mận hậu có tác dụng gì?

Mẹo ăn vải không lo tăng cân

Ăn trực tiếp

Cách đơn giản và tốt nhất để thưởng thức vải thiều là ăn trực tiếp. Bạn có thể ăn vải như một món tráng miệng sau bữa ăn hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Chế biến các món từ vải không gây béo

Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn có thể chế biến vải thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng khác như:

Chè vải hạt sen

Món chè này không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Sự kết hợp giữa vị ngọt thanh của vải, bùi bùi của hạt sen và mát lạnh của nước cốt dừa tạo nên một món ăn hấp dẫn.

Trà vải

Vừa giải nhiệt lại vừa tốt cho tiêu hóa. Bạn có thể pha trà vải bằng cách hãm vải tươi hoặc vải khô với nước nóng.

Nước ép vải

Nước ép vải là thức uống giải khát thơm ngon, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.

Salad vải

Kết hợp vải thiều với các loại trái cây khác như dưa hấu, thanh long, cùng với một chút sữa chua và hạt chia để tạo thành một món salad trái cây thanh mát và bổ dưỡng.

Tác dụng của vải với sức khỏe

Ngoài việc cung cấp năng lượng, vải thiều còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Cải thiện hệ tiêu hóa: Chất xơ trong vải giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong vải giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
• Chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa trong vải giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, ngăn ngừa lão hóa sớm.
• Cải thiện giấc ngủ: Vải chứa tryptophan, một loại amino acid giúp tăng cường sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện giấc ngủ.

>> Mua sầu riêng giao tận nhà ở đâu?

Lưu ý khi ăn vải để tránh gây tăng cân

Không nên ăn quá nhiều: Mặc dù vải thiều rất ngon nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trong một lần.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để giảm thiểu nguy cơ tăng cân, bạn nên kết hợp việc ăn vải với một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây và các loại hạt.

Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng ở mức ổn định.

Giải đáp các thắc mắc khi ăn vải

Vải thiều sấy khô bao nhiêu calo?

Vải thiều sấy khô thường có hàm lượng calo cao hơn so với vải tươi do quá trình sấy khô làm giảm hàm lượng nước. Tuy nhiên, lượng calo cụ thể sẽ phụ thuộc vào cách sấy và lượng đường thêm vào trong quá trình chế biến.

Ăn vải có nóng không?

Một số người cho rằng ăn vải sẽ gây nóng trong người. Tuy nhiên, trên thực tế, chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này. Việc cảm thấy nóng trong người sau khi ăn vải có thể do nhiều yếu tố khác nhau như: lượng đường trong máu tăng cao, cơ địa mỗi người,…

Nên ăn vải khi nào là tốt nhất?

Thời điểm tốt nhất để ăn vải là vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn. Việc ăn vải vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày, còn ăn vải giữa các bữa ăn giúp bạn no lâu hơn và tránh cảm giác thèm ăn vặt.

Foodmap hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp rõ vải thiều bao nhiêu calo và những thông tin hữu ích về vải thiều. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng, eat clean thì nên cân nhắc khi ăn quá nhiều loại quả này.

1 bánh trung thu bao nhiêu calo và ăn có tăng cân không? Cùng Foodmap tìm hiểu về lượng calo trong các loại bánh nướng, bánh dẻo, bánh trung thu chay, trứng muối, hạt sen…Cách ăn cái bánh trung thu không mập. Đọc ngay.

1 bánh trung thu bao nhiêu calo?

100g bánh trung thu thập cẩm bao nhiêu calo?

Thông thường, bánh trung thu thập cẩm có hương vị khá ngọt ngào, kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để tạo nên những chiếc bánh trung thu thập cẩm thơm ngon. Nhưng đây cũng chính là lý do vì sao hàm lượng calo trong bánh trung thu thập cẩm thường cao hơn các loại bánh trung thu khác.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g bột trộn sẽ chứa 540 calo. Lượng calo này nhiều hơn ¼ lượng calo mà một người trưởng thành cần trong một ngày. Vì vậy, việc ăn bánh trung thu thập cẩm cần cân nhắc và phối hợp để không dư thừa năng lượng.

100g bánh nướng đậu xanh bao nhiêu calo?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 100g bánh trung thu đậu xanh cung cấp cho cơ thể khoảng 420 calo. Bánh trung thu có bao nhiêu calo? được thể hiện qua từng loại bánh trung thu khác nhau. Một chiếc bánh đậu xanh có lượng calo tương đương một đĩa cơm thông thường.

100g bánh nướng bao nhiêu calo – Nhân trà xanh

Lượng calo trong bánh trung thu luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm. 100g bánh trung thu trà xanh bao nhiêu calo? theo các chuyên gia nghiên cứu. Một chiếc bánh trung thu hiện đại trà xanh nặng 100g sẽ cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 358 calo.

Bánh trung thu nhân đậu xanh bao nhiêu calo – Bánh dẻo

Tùy thuộc vào loại nhân và nguyên liệu làm bánh trung thu sẽ quyết định bánh trung thu có bao nhiêu calo. Thông thường, một chiếc bánh trung thu mềm nặng 100g sẽ có lượng calo từ 300 đến 600 calo. Cụ thể, 1 chiếc bánh trung thu nhân đậu xanh mềm 100g sẽ cung cấp 368 calo.

>> Tết Trung thu 2024 ngày nào?

Thành phần dinh dưỡng của bánh trung thu

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bánh trung thu mới, đa dạng về hình dáng và hương vị. Tuy nhiên, hai loại phổ biến nhất vẫn là bánh ngọt và bánh nếp.

Giá trị dinh dưỡng của bánh dẻo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi chiếc bánh trung thu mềm sẽ có khoảng 400-700 calo kết hợp với các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như lipid, protein, vitamin và khoáng chất.

Giá trị dinh dưỡng của bánh nướng

Trong trường hợp bánh trung thu nướng được làm từ bột mì, trứng, thịt, đậu… thì một chiếc bánh chứa khoảng 500 – 1000 calo cùng với các chất dinh dưỡng cho cơ thể như protein, chất béo, carbohydrate,….

>> Ẩm thực Tết trung thu ăn gì?

Ăn bánh trung thu có béo không?

Đối với bánh trung thu nướng

Mỗi chiếc bánh trung thu nướng chứa khoảng 500 – 1000 calo, trong khi mỗi bữa ăn cũng đủ cung cấp khoảng 667 calo. Vì vậy, nếu ăn cả một chiếc bánh trung thu, nếu không tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cân. Hơn nữa, lượng chất béo và đường trong bánh trung thu nướng cũng khá cao nên sẽ là thực phẩm vỗ béo cho cơ thể.

Đối với bánh trung thu nếp

Bánh trung thu nếp sẽ chứa nhiều calo vì chứa nhiều đường và bột gạo nếp. Nếu ăn bánh quy mà không biết cách kiểm soát sẽ rất dễ gây tăng cân.

Cách ăn bánh trung thu không mập

Không nên ăn khi bụng đói

Khi đói, dạ dày sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh nhất và nhiều nhất. Vì vậy, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trong thời gian này, đặc biệt là bánh trung thu để tránh tăng cân.

Thay vào đó, thời điểm bạn nên ăn bánh trung thu là sau bữa ăn chính từ 1-2 tiếng. Lúc này, những khoảng trống trong dạ dày đã được lấp đầy bởi thức ăn từ bữa ăn chính, giúp bạn kiểm soát lượng bánh trung thu ăn một cách hiệu quả hơn.

Không nên ăn sau khi làm việc mệt mỏi

Nếu bạn ăn đồ ngọt khi mệt mỏi sẽ làm giảm một lượng vitamin B nhất định trong cơ thể. Vitamin B còn là chất giúp chuyển hóa đường thành năng lượng nên nếu ăn vào trong thời gian này sẽ khiến lượng đường tích tụ lớn dẫn đến béo phì, tăng cân không kiểm soát.

Không nên ăn vào buổi tối

Buổi tối, cụ thể là sau 7 giờ tối, vì đây là thời điểm cơ thể ít hoạt động nhất nên ăn bánh trung thu vào thời điểm này sẽ khiến lượng calo và đường được tích trữ trong cơ thể, lâu dần sẽ gây tăng cân và tích mỡ.

Nên chia thành những miếng nhỏ và ăn chậm

Nếu bạn ăn quá nhanh và quá nhiều cùng một lúc, lượng đường trong máu sẽ tăng đột ngột khiến năng lượng của cơ thể không được đốt cháy kịp thời. Vì vậy, theo thời gian, cơ thể tăng cân và béo lên. Vì vậy, hãy cắt bánh thành từng miếng nhỏ và ăn từ từ nhé.

Kiểm soát lượng calo của bánh, tập thể dục điều độ

Để tránh tăng cân khi ăn bánh trung thu, bạn nên theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể và tập luyện nhiều hơn như chạy bộ, bơi lội, chống đẩy và các bài tập đốt cháy calo, duy trì cơ thể khỏe mạnh, cường tráng.

Người ít vận động chỉ nên tiêu thụ khoảng 50-200 calo (1/4 chiếc bánh trung thu). Người tập thể dục nhẹ nhàng nên tiêu thụ khoảng 250 – 300 calo (1/2 chiếc bánh), trong khi người tập thể dục thường xuyên và cường độ cao nên tiêu thụ khoảng 400 – 500 calo (khoảng 1 chiếc bánh).

Ăn bánh kết hợp uống trà

Uống trà khi ăn bánh trung thu không chỉ giúp bạn giữ được vị ngọt của bánh được lâu mà còn giúp đào thải độc tố và lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể. Vì vậy, để giảm cân và thưởng thức bánh trung thu ngon hơn, bạn nên ăn bánh và uống trà.

Tự làm bánh trung thu tại nhà

Ngoài các phương pháp trên, bạn cũng có thể nướng bánh trung thu tại nhà bằng cách thay thế các nguyên liệu làm bánh trung thu thông thường bằng các nguyên liệu lành mạnh hơn và ít calo hơn như yến mạch, các loại hạt, đậu, v.v… Với phương pháp này, bạn không những có thể kiểm soát được hàm lượng calo mà còn đảm bảo chất lượng và vệ sinh bột.

>> Cách làm bánh trung thu nhân hạt sen tại nhà

Nơi mua bánh trung thu uy tín, chất lượng ở Hồ Chí Minh

Đế có thể mua bánh trung thu ngon, chất lượng và giá cả hợp lý thì FoodMap chính là địa chỉ bán bánh trung thu tốt nhất dành cho bạn. Với cam kết 100% sản phẩm chính hãng, giao hàng, thu tiền và thanh toán online hợp lý.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp 1 bánh trung thu bao nhiêu calo và cách ăn bánh trung thu thế nào cho không bị béo. FoodMap chúc bạn và những người thân yêu có một mùa trung thu đoàn viên ấm áp. Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ mua bánh trung thu ngon nhé.

Ăn măng cụt nhiều có tốt không và những tác hại mà loại quả này mang lại khi ăn quá nhiều. Được biết, trái măng cụt giàu vitamin C tốt cho sức khoẻ, vậy bà bầu ăn quả măng cụt có ảnh hưởng đến thai nhi không? Tìm hiểu cùng FoodMap nhé.

Quả măng cụt có vị gì?

Măng cụt là loại trái cây nhiệt đới có vị chua ngọt nhẹ. Loại quả này lần đầu tiên được tìm thấy ở Đông Nam Á và xuất hiện ở nhiều nước nhiệt đới khác. Măng cụt có màu tím đậm, vỏ cứng và thịt trắng, mọng nước bên trong.

>> Mua ngay: Trái cây nội địa

Măng cụt có tác dụng gì cho sức khỏe?

Măng cụt chứa nhiều chất xơ, vitamin (như vitamin C), khoáng chất (như kali) và các chất chống oxy hóa mạnh như xanton. Nhờ đó, măng cụt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Nhờ hàm lượng vitamin C cao.
• Chống viêm: Giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
• Bảo vệ tim mạch: Giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
• Cải thiện tiêu hóa: Chất xơ trong măng cụt giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Chống lão hóa: Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào, ngăn ngừa lão hóa.

>> Mận hậu bao nhiêu calo?

Ăn măng cụt nhiều có tốt không?

Mặc dù chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng bạn chỉ nên ăn 30g măng cụt, tương đương trung bình 2 quả mỗi ngày và đủ 2-3 lần một tuần. Nếu ăn quá nhiều cùng một lúc, măng cụt sẽ mang lại nhiều tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, chẳng hạn như:

Nhiễm axit lactic

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Ung thư Memorial Sloan-Ketting (Mỹ) cho thấy tiêu thụ măng cụt hàng ngày trong 12 tháng có thể gây nhiễm axit lactic nghiêm trọng. Tình trạng này xảy ra do sự tích tụ bất thường của axit lactic trong máu. Các triệu chứng của nhiễm axit lactic bao gồm buồn nôn và suy nhược. Nếu không được điều trị nhanh chóng có thể gây sốc đe dọa tính mạng.

Tác hại của măng cụt gây dị ứng

Ăn quá nhiều măng cụt có thể gây dị ứng nhẹ như nổi mề đay, đỏ da, sưng tấy, ngứa và phát ban ở những người nhạy cảm. Nó thậm chí có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như sưng miệng, môi, cổ họng hoặc tức ngực.

Can thiệp quá trình đông máu

Hợp chất xanthone trong măng cụt có thể cản trở quá trình đông máu bình thường. Nó cũng có thể tương tác với các thuốc làm loãng máu như warfarin và gây xuất huyết tiêu hóa. Vì nó làm chậm quá trình đông máu nên các bác sĩ khuyên bệnh nhân không nên ăn măng cụt trong 2 tuần trước khi phẫu thuật vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu trong hoặc sau phẫu thuật.

Cản trở quá trình điều trị bệnh

Măng cụt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả của thuốc xạ trị và hóa trị. Điều này là do một số loại thuốc hóa trị phụ thuộc vào việc sản xuất các gốc tự do để chống lại và tiêu diệt ung thư. Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong măng cụt chống lại và loại bỏ các gốc tự do, được chứng minh là trở ngại cho việc điều trị ung thư.

>> Sầu riêng giao tận nhà ở đâu?

Những ai không nên ăn măng cụt?

Người hay bị dị ứng

Như đã đề cập, ăn quá nhiều măng cụt có thể gây dị ứng như nổi mề đay, đỏ da, sưng tấy và ngứa. Do đó, nếu bạn bị dị ứng, hãy hạn chế ăn măng cụt với số lượng quá nhiều và ngừng ăn măng cụt ngay lập tức nếu bất kỳ triệu chứng nào ở trên có vẻ liên quan đến sức khỏe của bạn.

Bệnh nhân ung thư

Vì măng cụt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả của các loại thuốc xạ trị, hóa trị nên bệnh nhân ung thư có thể sử dụng các loại trái cây khác thay thế măng cụt để quá trình điều trị được hiệu quả nhất.

Người bị bệnh về tiêu hóa

Đối với những người mắc các bệnh về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy,… hoặc hệ tiêu hóa yếu thì nên hạn chế ăn măng cụt vì nó có thể làm nặng thêm triệu chứng táo bón, kích thích dạ dày, không tốt cho dạ dày.

Người bị bệnh đa hồng cầu

Bệnh đa hồng cầu nguyên phát là một chứng rối loạn trong đó tủy xương sản xuất quá nhiều tế bào hồng cầu, dẫn đến số lượng hồng cầu trong máu tăng lên. Bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh này nên tránh sử dụng măng cụt vì nó có thể làm tăng thể tích hồng cầu.

>> Trồng sầu riêng bao lâu thì thu hoạch?

1 ngày nên ăn bao nhiêu măng cụt?

Để tận hưởng lợi ích của măng cụt mà không gây hại cho sức khỏe. Bạn nên ăn khoảng 2-3 quả mỗi ngày.

Một số câu hỏi khác về việc ăn măng cụt

Ăn măng cụt có nóng không? Ăn măng cụt có nổi mụn không?

Măng cụt có thể gây nóng trong người nếu ăn quá nhiều, đặc biệt là đối với những người có cơ địa nóng. Việc ăn quá nhiều măng cụt cũng có thể khiến da nổi mụn do tăng tiết bã nhờn.

Bệnh gút có ăn được trái măng cụt không?

Người bệnh gút nên hạn chế ăn măng cụt vì trong măng cụt có chứa một lượng purin nhất định, có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu, gây ra các cơn gout cấp tính.

Bị ho ăn măng cụt được không?

Người bị ho có thể ăn măng cụt vì măng cụt có tính mát, giúp giảm ho và long đờm. Tuy nhiên, nên ăn với lượng vừa phải.

Măng cụt là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để nói về ăn măng cụt nhiều có tốt không thì bạn chỉ nên ăn với số lượng hợp lý để đảm bảo cho tình trạng sức khỏe bản thân. Cảm ơn vì bạn đã đọc bài viết này của Foodmap.

Mận hậu bao nhiêu calo và ăn có béo không là thắc mắc của nhiều chị em đang muốn giảm cân. Bài viết này, FoodMap sẽ cùng bạn giải đáp về các chất dinh dưỡng, lượng calo trong trái mận Bắc. Tìm hiểu ngay cùng chúng tôi nhé!

100g mận hậu bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng được công bố trên website của Y học Quốc tế Hà Nội, 100g mận Bắc hay còn gọi là mận Hậu ruby chỉ chứa khoảng 50 calo. Ngoài ra, tùy theo từng cách xử lý, chế biến khác nhau mà mức độ calo mà loại trái cây này cung cấp cũng sẽ khác nhau và thường:

• Mận sấy dẻo: 355 calo/100g.
• Mận sấy khô: 240,4 calo/100g.
• Xí muội mận xào: 65 calo/100 g.
• Mứt mận: 272 calo/100g.
• Rượu mận: 136 calo/100ml.

>> MẬN HẬU SƠN LA – ĐẶC SẢN TÂY BẮC VÀO MÙA HÈ

Thành phần dinh dưỡng trong mận hậu

Theo tài liệu nghiên cứu được tham khảo trong Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam – Bộ Y tế, mận Bắc được coi là loại trái cây bổ dưỡng vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau, cụ thể:

• Nước: 94,1g.
• Protein: 0,6g.
• Chất béo: 0,2g.
• Chất xơ: 0,7g.
• Canxi: 28mg.
• Sắt: 0,4mg.
• Magie: 26mg.
• Photpho: 20mg.
• Kali: 157mg
• Đồng: 57µg.
• Vitamin C: 3mg.
• Vitamin B6: 0.02mg.
• Vitamin PP: 0.5mg.
• Vitamin E: 0.26mg.
• Vitamin K: 6.4µg.
• Beta – caroten: 98µg.

>> Mua ngay: Sầu riêng Ri6 tươi hái già

Lợi ích của việc ăn quả mận hậu

Vì chứa nguồn dinh dưỡng tương đối cao nên ăn mận có những tác dụng đáng nói sau:

Cải thiện trí nhớ: Vì thành phần của mận bắc có chứa nhiều chất chống oxy hóa nên chúng giúp tái tạo tế bào gốc trong não, cải thiện hệ thần kinh và sức khỏe não bộ từ đó giúp cải thiện trí nhớ.

Kiểm soát lượng đường trong máu: Mận bắc không chỉ chứa ít calo mà còn có chỉ số GI rất thấp (khoảng 24%). Vì vậy, ăn mận thường xuyên sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.

Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa: Nhờ chứa lượng lớn chất xơ, isatin, sorbitol, mận có khả năng điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón, từ đó hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Vì chứa khoảng 113 mg kali nên mận có khả năng cân bằng điện giải và tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất dinh dưỡng trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.

Hỗ trợ giảm cân: Mận miền Bắc là món ăn rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm béo vì chứa ít đường nhưng lại vô cùng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Phòng chống ung thư: Anthocyanin, hoạt chất trong mận Hậu có đặc tính chống oxy hóa cực tốt sẽ giúp người ăn giảm nhiều bệnh ung thư.

Cải thiện thị lực: Là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, mận có thể cải thiện sức khỏe của mắt và còn ngăn ngừa hiệu quả các bệnh truyền nhiễm.

>> Sầu riêng 9 hoá: Đặc điểm và giá trị dinh dưỡng của sầu riêng sữa

Ăn mận nhiều có tốt không?

Mặc dù có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ăn mận quá thường xuyên có thể gây ra những tác hại như:

Làm suy yếu thận: Do chứa nhiều oxalate, hoạt chất ngăn cơ thể hấp thụ canxi nên ăn nhiều mận có thể gây lắng đọng trong thận và hình thành sỏi, cùng nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Gây nóng trong cơ thể: Theo y học cổ truyền, mận hậu là loại quả có tính nóng. Ăn quá nhiều có thể gây ra mụn nhọt, phát ban, lở loét, v.v.

Giảm tác dụng của thuốc: Cũng do nguồn vitamin C dồi dào nên ăn quá nhiều mận mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ có thể cản trở sự hấp thu các thành phần của thuốc, khiến quá trình điều trị không hiệu quả.

Xét đến những tác hại trên, bạn hãy nhớ rằng mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 5-10 quả mận Hậu. Đồng thời, những bệnh nhân đã hoặc đang bị sỏi thận, người mới phẫu thuật và phụ nữ mang thai không nên ăn mận Hậu và hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng.

Các món ăn chế biến từ mận

Sinh tố mận Bắc

Sinh tố mận hậu không chỉ có màu hồng nhạt xinh xắn mà còn đặc biệt thơm ngon, có vị chua, ngọt và hơi béo giúp bạn giải nhiệt, sảng khoái và cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động suốt ngày dài.

Nước ép từ mận

Cũng là thức uống mùa hè giúp bạn giải khát, đánh tan cái nóng oi bức, nước mận sẽ mang đến cho bạn vị chua ngọt sảng khoái và hấp dẫn. Đây cũng là thức uống được nhiều chị em yêu thích nhờ đặc tính hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ô mai mận xào gừng

Món ăn vừa lạ vừa quen, mận mơ xào gừng là sự kết hợp tuyệt vời giữa vị chua ngọt của mận và nước đường, cùng mùi thơm tinh tế, ấm áp của gừng khô khiến bạn chỉ cần ăn một miếng là đã thấy thèm. Một khi vị giác của bạn được kích thích, bạn sẽ không bao giờ quên được.

Những lưu ý khi ăn mận Hà Nội

Ngoài những lưu ý nêu trên về thời điểm ăn và ai không nên ăn mận hậu, bạn cũng nên nhớ không nên ăn mận hậu quá muộn hoặc quá sớm vì nguồn axit dồi dào trong mận có thể làm hỏng men răng khiến bạn dễ bị ê buốt răng trong những khoảng thời gian này và nặng hơn dẫn đến các bệnh lý như viêm nướu, sưng nướu,…

Ngoài ra, nếu bạn sử dụng mận hậu trong thực đơn giảm béo hàng ngày, hãy nhớ đừng kết hợp mận với quá nhiều loại gia vị khác như muối, đường, sữa đặc,… sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng của sản phẩm, có thể dẫn đến tăng cân và mất đi vóc dáng như mong muốn.

Các câu hỏi liên quan về mận hậu Mộc Châu

Nên ăn mận vào thời điểm nào trong ngày?

Vì nó chứa một lượng lớn axit nên hãy cẩn thận không ăn mận khi đói, để không gây tiết dịch dạ dày, có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm như trào ngược, loét dạ dày,…

Ngoài ra, vì sáng sớm là thời điểm cơ thể đào thải độc tố nên bạn có thể dùng mận Hậu sau bữa sáng và kết hợp với một ly nước lọc để giúp cơ thể giải nhiệt, giải độc, tránh nóng trong người và dẫn đến mẩn ngứa, mụn trứng cá, phát ban,..

Ăn mận Bắc nóng hay mát?

Mận hậu có tính nóng nên ăn nhiều sẽ không tốt. Vì lẽ đó bạn chỉ nên ăn với số lượng vừa phải.

Có thể trồng mận Hậu ở đồng bằng không?

Mặc dù người ta thường chỉ biết đến các loại mận như mận Hà Nội, mận Sapa, mận Mộc Châu,… nhưng mận Hậu vẫn có thể trồng được ở các tỉnh đồng bằng và địa hình thấp, dù chỉ thu được một số ít loại như mận đắng, mận chua, mận thép,…

Đồng thời, để đạt được hiệu quả thu hoạch, chúng ta phải duy trì độ ẩm cao và nhiệt độ thấp trong vườn trồng trọt (khoảng 35 độ C).

Đến đây chắc bạn đã rõ mận hậu bao nhiêu calo và những lưu ý khi ăn mận hậu rồi đúng không? Nếu bạn đang tìm địa chỉ bán mận hậu canh tác an toàn, giá tốt hãy liên hệ ngay cho FoodMap để được tư vấn chi tiết.

1 múi sầu riêng bao nhiêu gam đường là thắc mắc của nhiều chị em đang mong muốn vòng eo thon gọn nhưng thèm loại quả ngọt này. Ở bài viết này, FoodMap sẽ cùng bạn tìm hiểu về câu hỏi trên cùng các câu hỏi về lượng calo, hàm lượng dinh dưỡng của loại thực phẩm này và ăn sầu riêng có béo hay giúp giảm cân không? Đọc ngay nhé!

1 múi sầu riêng bao nhiêu gam đường?

Cũng như nhiều loại trái cây khác, phần lớn carbohydrate có trong sầu riêng ở dạng chất xơ (9,2 gam mỗi khẩu phần). Mặc dù USDA không liệt kê hàm lượng đường trong loại quả này nhưng nghiên cứu cho thấy 100 gam sầu riêng tươi chứa từ 3,1 gam đến 19,97 gam đường, tùy thuộc vào giống.

>> Cách chăm sóc sầu riêng 3 năm tuổi đạt năng suất cao

Các chất dinh dưỡng trong trái sầu riêng

Bên cạnh lượng đường, sầu riêng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe như:

• Vitamin: Đặc biệt là các vitamin nhóm B, vitamin C.
• Khoáng chất: Kali, magie, mangan…
• Chất xơ: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
• Chất béo: Phần lớn là chất béo không bão hòa đơn và đa, tốt cho tim mạch.

>> Sầu riêng 6 Hữu là gì và canh tác giống cây này có khó không?

Ăn sầu riêng có béo không?

Câu trả lời là có, nếu bạn ăn quá nhiều sầu riêng. Như đã đề cập ở trên, sầu riêng chứa nhiều đường và calo. Việc tiêu thụ quá nhiều calo mà không đốt cháy hết sẽ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn sầu riêng một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục đều đặn thì không cần quá lo lắng về vấn đề tăng cân.

>> Sầu riêng ở đâu ngon nhất và đâu là thời điểm mua sầu riêng giá tốt nhất?

Lợi ích của sầu riêng đối với sức khỏe

Mặc dù hàm lượng đường cao nhưng sầu riêng vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Phòng tránh đau khớp

Nhờ hàm lượng kali cao, sầu riêng giúp giảm viêm và giảm đau khớp.

Hỗ trợ sức khỏe cho bà bầu

Sầu riêng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Cải thiện các vấn đề về tim mạch

Các chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa trong sầu riêng giúp bảo vệ tim mạch.

Nâng cao quá trình tiêu hóa

Chất xơ trong sầu riêng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Cách ăn sầu riêng không tăng cân

Để tận hưởng hương vị thơm ngon của sầu riêng mà không lo tăng cân, bạn nên:

Ăn một lượng vừa đủ

Trên thực tế, ngoài câu hỏi một miếng sầu riêng chứa bao nhiêu calo và ăn sầu riêng có bị béo phì hay không thì mọi người cũng cần chú ý đến lượng sầu riêng đưa vào cơ thể. Trung bình một người trưởng thành nên ăn tối đa 2 múi sầu riêng trong 2 ngày hoặc 1 múi trong 3 ngày. Đồng thời, ưu tiên ăn sầu riêng vào buổi sáng – đây là thời điểm cơ thể có khả năng hấp thụ nhanh chất dinh dưỡng để chuẩn bị đầy đủ nguồn năng lượng cần thiết cho cả ngày.

Chỉ nên ăn lúc bữa phụ

Bạn nên hạn chế ăn sầu riêng trong các bữa ăn chính, tránh ăn sầu riêng vào buổi tối và đêm khuya sau 21h vì sẽ gây khó chịu cho dạ dày, buồn nôn. Mọi người nên ăn sầu riêng như một bữa ăn nhẹ để bổ sung năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn.

Không nên ăn khi đang muốn giảm cân

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, nên hạn chế ăn sầu riêng.

Phối hợp luyện tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra còn giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện sức bền cũng như loại bỏ lượng mỡ dư thừa tích tụ ở phần bụng, tay và chân.

Không dùng chung với các thực phẩm giàu calo

Tuy sầu riêng có thể chế biến thành nhiều món ăn, đồ uống khác nhau nhưng bạn lưu ý không nên kết hợp loại quả này với các nguyên liệu giàu chất béo khác: sữa tươi, sữa đặc, cơm trắng, bánh mì… vì sẽ làm tăng hàm lượng chất béo và đường, gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

Bổ sung chất xơ

Vì sầu riêng có tính nóng nên việc bổ sung chất xơ từ các loại rau, trái cây nhiều chất xơ, tính mát sẽ giúp bạn tránh được tình trạng nóng nực, nổi mụn và lở loét. Một số loại trái cây phổ biến là: thanh long, chuối, dưa, dâu tây…

Uống nhiều nước

Dù sầu riêng có bao nhiêu calo thì uống nước sau khi ăn sầu riêng sẽ là cách giảm cân cực tốt, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, đào thải mỡ thừa và tiêu hao năng lượng nhanh chóng.

Những người không nên ăn sầu riêng

Một số người nên hạn chế hoặc tránh ăn sầu riêng như:

• Người bệnh tiểu đường: Lượng đường cao trong sầu riêng có thể làm tăng đường huyết.
• Người bị béo phì: Nên hạn chế ăn sầu riêng để kiểm soát cân nặng.
• Người có vấn đề về tiêu hóa: Sầu riêng có thể gây khó tiêu ở một số người.

Các câu hỏi khác về sầu riêng được quan tâm

1 múi sầu riêng nhỏ bao nhiêu calo?

Từ thông tin trên về trọng lượng của một múi sầu riêng, có vẻ như theo USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một múi sầu riêng trung bình chứa khoảng 70-80 calo trong khoảng 40-100 gam. Như vậy chúng ta đã giải đáp được câu hỏi 1 miếng sầu riêng bao nhiêu calo.

Mua sầu riêng ngon ở đâu?

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều địa điểm bán sầu riêng ngon, dù vậy để đảm bảo sức khỏe thì bạn nên tin chọn những chỗ kinh doanh uy tín, nguồn gốc rõ ràng và FoodMap là một trong số đó. Sầu riêng FoodMap có cả 2 loại sầu trái và sầu tách múi được hái già tận vườn canh tác an toàn và không qua xử lý (nhúng thuốc) sau thu hoạch.

Với giá cả phải chăng, nguồn gốc rõ ràng cùng chính sách đổi trả tốt. Sầu riêng FoodMap ngày càng được nhiều người tin chọn. Bạn có thể tìm mua sầu riêng của FoodMap tại Website hoặc gian hàng của FoodMap trên các kênh thương mại điện tử: Shopee, Lazada, Tiki,…

Đến đây chắc bạn đã biết 1 múi sầu riêng bao nhiêu gam đường rồi đúng không? FoodMap hy vọng những thông tin trên sẽ ích được cho bạn. Nếu bạn đang tìm địa chỉ mua sầu riêng uy tín, hãy liên hệ ngay với chúng tôi nhé.

Sầu riêng bao nhiêu calo và ăn như thế nào không tăng cân là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm. Được biết đây là loại quả rất được yêu thích bởi vị thơm ngon, béo ngậy đặc trưng. Trong bài viết này FoodMap sẽ cùng bạn tìm hiểu về lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn sầu riêng, chất dinh dưỡng cũng như những lưu ý khi ăn.

100g cơm sầu riêng bao nhiêu calo?

Câu hỏi có bao nhiêu calo trong sầu riêng là một câu hỏi đáng lo ngại đối với những ai thích ăn trái sầu riêng và cũng quan tâm đến cân nặng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong 100g sầu riêng phụ thuộc vào loại sầu riêng, phương pháp trồng và chế biến sầu riêng.

Ví dụ, sầu riêng trồng theo tiêu chuẩn hữu cơ có giá trị dinh dưỡng cao hơn nên lượng calo trong 100g múi sầu riêng cũng cao hơn. Sầu riêng nướng sẽ có nhiều calo hơn sầu riêng tươi.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g sầu riêng cung cấp khoảng 135 – 180 calo. Một miếng sầu riêng lớn có thể cung cấp tới 360 calo. Hơn nữa, các món sầu riêng còn cung cấp hàm lượng calo khác nhau. Chi tiết:

• Một chiếc bánh pía sầu riêng cung cấp khoảng 400 calo.
• Một chén súp sầu riêng ngọt cung cấp khoảng 650 calo.
• Một gói xôi sầu riêng cung cấp khoảng 750 calo.
• Một cây kem sầu riêng cung cấp khoảng 456 calo.
• Một ly sinh tố bơ sầu riêng cung cấp khoảng 730 calo.

>> So sánh đặc điểm sầu riêng Ri6 và monthong có gì khác biệt?

Lợi ích khi ăn sầu riêng đúng cách, đủ lượng

Bên cạnh hương vị thơm ngon, sầu riêng còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như:

• Vitamin và khoáng chất: Sầu riêng cung cấp vitamin B6, C, kali, magie, đồng… giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.
• Chất xơ: Sầu riêng chứa chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
• Chất chống oxy hóa: Sầu riêng dồi dào chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và một số bệnh mãn tính khác.

>> Sầu riêng khổ qua là gì? Có ngon không và giá bao nhiêu?

Ăn sầu riêng có béo không?

Việc ăn sầu riêng có béo hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng calo nạp vào mỗi ngày, mức độ hoạt động thể chất và chế độ ăn uống tổng thể. Nếu bạn ăn sầu riêng một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh, sầu riêng sẽ không gây béo.

Cách ăn sầu riêng không sợ béo

Không nên ăn nhiều

Hạn chế ăn quá nhiều sầu riêng trong một lần, tốt nhất nên ăn 1-2 múi sầu riêng mỗi ngày.

Hạn chế ăn khi đang giảm cân

Do lượng calo cao, sầu riêng không phù hợp với người đang giảm cân.

Kết hợp với trái cây có tính mát

Ăn sầu riêng cùng với các loại trái cây có tính mát như măng cụt, bưởi, dưa hấu… để cân bằng vị ngọt và tính nóng của sầu riêng.

Sầu riêng bao nhiêu 1kg?

Giá sầu riêng có thể dao động tùy theo loại sầu riêng, thời điểm mua và khu vực bán. Tuy nhiên, giá trung bình của 1kg sầu riêng Ri6 hiện nay khoảng 80.000 – 120.000 đồng.

Các tác dụng phụ khi ăn sầu riêng

Nóng trong người: Ăn nhiều sầu riêng có thể gây nóng trong người, nổi mụn, táo bón.

Tăng huyết áp: Sầu riêng chứa nhiều kali, do đó người có huyết áp cao nên hạn chế ăn sầu riêng.

Gây say rượu: Không nên ăn sầu riêng sau khi uống rượu bia vì có thể gây say, buồn nôn.

Ai không nên ăn sầu riêng?

Người có bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường: Sầu riêng có thể làm tăng huyết áp và đường huyết, do đó những người có bệnh lý này không nên ăn sầu riêng.

Người có bệnh thận: Sầu riêng chứa nhiều kali, có thể gây hại cho người có bệnh thận.

Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nên hạn chế ăn sầu riêng vì có thể gây nóng trong người, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Một số câu hỏi khác về calo trong sầu riêng

Hạt sầu riêng bao nhiêu calo

Hạt sầu riêng chứa khoảng 350 calo/100g, cao hơn nhiều so với cơm sầu riêng. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, nên hạn chế ăn hạt sầu riêng.

Sinh tố sầu riêng bao nhiêu calo

Lượng calo trong sinh tố sầu riêng phụ thuộc vào lượng sầu riêng, sữa và đường sử dụng. Trung bình, một ly sinh tố sầu riêng (350ml) chứa khoảng 400 – 500 calo.

500g sầu riêng bao nhiêu calo

Lượng calo trong 500g sầu riêng phụ thuộc vào loại sầu riêng và độ dày của cơm. Tuy nhiên, ước tính lượng calo trong 500g sầu riêng dao động từ 750 – 975 calo.

Lưu ý:

• Thông tin về lượng calo trong sầu riêng và các món ăn chế biến từ sầu riêng chỉ mang tính chất tham khảo. Lượng calo thực tế có thể thay đổi tùy theo nguyên liệu và cách chế biến.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng sầu riêng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Đến đây chắc bạn đã biết sầu riêng bao nhiêu calo rồi đúng không? Sầu riêng là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng nhưng cũng chứa lượng calo cao. Do đó, bạn nên ăn sầu riêng một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để tận hưởng những lợi ích mà sầu riêng mang lại mà không lo tăng cân hay ảnh hưởng đến sức khỏe. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này của FoodMap.

Kỷ tử bà bầu ăn được không vẫn là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Ở bài viết này, FoodMap sẽ cùng bạn tìm hiểu về tác dụng của kỷ tử đối với mẹ bầu và thai nhi, những vitamin, khoáng chất trong loại thảo mộc này và cách nấu kỷ tử với táo đỏ, hạt sen. Đọc ngay nhé!

Kỷ tử bà bầu ăn được không?

Theo Đông y, kỷ tử có tính bình, vị ngọt, quy kinh can, thận, phế, có tác dụng bổ huyết, bổ can thận, an thần, sáng mắt. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần cẩn trọng khi sử dụng kỷ tử vì một số lý do sau:

Kỷ tử có tính nóng: Ăn nhiều kỷ tử có thể gây ra các tác dụng phụ như nóng trong người, táo bón, nổi mụn,…

Kỷ tử có thể gây co thắt tử cung: Nguy cơ này đặc biệt cao trong giai đoạn đầu thai kỳ, có thể dẫn đến sảy thai.

Do đó, khuyến cáo phụ nữ mang thai nên hạn chế sử dụng kỷ tử hoặc chỉ dùng với lượng nhỏ, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

>> Uống kỷ tử và táo đỏ có tốt không?

Hàm lượng dinh dưỡng có trong kỷ tử

Kỷ tử chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như:

• Vitamin: A, B1, B2, B6, C, E,…
• Khoáng chất: canxi, kali, sắt, kẽm, magie,…
• Chất chống oxy hóa: beta-carotene, anthocyanin,…
• Các hợp chất khác: betain, polysaccharide,…

>> Cách làm la hán quả ngâm rượu

Tác dụng kỷ tử đối với bà bầu

Mặc dù cần thận trọng khi sử dụng, kỷ tử vẫn có thể mang lại một số lợi ích cho bà bầu nếu được sử dụng đúng cách và với liều lượng phù hợp:

Giảm cơn ốm nghén

Vitamin B6 và các chất chống oxy hóa trong kỷ tử có thể giúp giảm bớt các triệu chứng ốm nghén như buồn nôn, nôn mửa.

Hỗ trợ phát triển của thai nhi

Kỷ tử chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là vitamin A, C và sắt.

Giảm cholesterol trong máu

Kỷ tử có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch cho bà bầu.

Bổ sung huyết sắc tố và giải quyết táo bón

Kỷ tử có tác dụng bổ máu, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu thường gặp ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chất xơ trong kỷ tử cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón.

Cải thiện giấc ngủ và tăng năng lượng

Kỷ tử có tác dụng an thần, giúp bà bầu dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Đồng thời, kỷ tử cũng giúp tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi.

>> Cách làm nấm mèo xúc bánh đa

Các món ngon từ kỷ tử

Kỷ tử có thể được sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng, phù hợp cho bà bầu, bao gồm:

Kỷ tử hầm óc heo

Nguyên liệu:

• 1 bộ óc heo
• 20 quả kỷ tử
• 1 củ gừng
• Hành lá, ngò rí
• Gia vị: muối, tiêu, hạt nêm

Cách làm:

• Óc heo rửa sạch, khử mùi tanh bằng gừng và muối.
• Kỷ tử rửa sạch, ngâm nước ấm cho mềm.
• Cho óc heo, kỷ tử và nước vào nồi hầm trong khoảng 1 tiếng đến khi óc heo mềm.
• Nêm nếm gia vị vừa ăn, thêm hành lá, ngò rí cắt nhỏ và thưởng thức.

Chè dưỡng nhan kỷ tử

Nguyên liệu:

• 5 quả táo đỏ
• 10 quả kỷ tử
• 5 quả long nhãn
• 5 quả hạt sen
• 50g nấm tuyết
• 200g táo tàu
• 500ml nước lọc
• Đường phèn (tùy chọn)

Cách làm:

• Nấm tuyết ngâm nước ấm cho nở mềm.
• Táo tàu rửa sạch, loại bỏ hạt.
• Cho tất cả nguyên liệu vào nồi, đổ nước và nấu sôi.
• Hầm nhỏ lửa trong 30-40 phút đến khi các nguyên liệu mềm.
• Nêm nếm đường phèn cho vừa khẩu vị.
• Tắt bếp, đợi chè nguội bớt rồi thưởng thức.

Sâm bí đao kỷ tử

Nguyên liệu:

• 500g bí đao
• 20 quả kỷ tử
• 10g sâm
• 500ml nước lọc
• Đường phèn (tùy chọn)

Cách nấu sâm bí đao kỷ tử:

• Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, cắt miếng vừa ăn.
• Sâm rửa sạch, thái lát mỏng.
• Cho bí đao, kỷ tử, sâm và nước vào nồi hầm trong khoảng 45 phút đến khi bí đao mềm.
• Nêm nếm đường phèn cho vừa khẩu vị.
• Tắt bếp, đợi canh nguội bớt rồi thưởng thức.

Kỷ tử hấp trứng

Nguyên liệu:

• 2 quả trứng gà
• 10 quả kỷ tử
• Hành lá, ngò rí
• Gia vị: muối, tiêu

Cách làm:

• Kỷ tử rửa sạch, ngâm nước ấm cho mềm.
• Đánh tan trứng gà với một ít muối.
• Cho kỷ tử vào chén, đổ trứng vào hấp trong khoảng 10 phút đến khi trứng chín.
• Rắc hành lá, ngò rí cắt nhỏ và tiêu lên trên.
• Dùng nóng với cơm.

Lời kết

Kỷ tử là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần cẩn trọng khi sử dụng, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết kỷ tử bà bầu ăn được không của FoodMap.

Trứng gà bao nhiêu calo tại sao được nhiều người chọn là thực phẩm giảm cân hoặc giúp tăng cơ khi giảm cân. Ở bài viết này, FoodMap sẽ cùng bạn tìm hiểu về lượng calo trong trứng gà nướng, luộc, ốp la, hàm lượng dinh dưỡng, calo trong trứng gà và nhiều thông tin bổ ích khác. Mời cả nhà cùng FoodMap tìm hiểu về thực phẩm này nhé!

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 1 quả trứng gà có thể thay đổi tùy theo kích thước. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 1 quả trứng gà cỡ lớn (khoảng 50g) chứa khoảng 72 calo.

Dưới đây là bảng chi tiết lượng calo trong các kích thước trứng gà khác nhau:

Cần lưu ý rằng lượng calo này chỉ tính cho phần lòng trắng và lòng đỏ trứng gà, không bao gồm vỏ trứng.

>> 1 quả trứng gà bao nhiêu protein?

Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà

Ngoài calo, trứng gà còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm:

Protein

Trứng gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, dễ tiêu hóa, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp.

Chất khoáng

Trứng gà chứa nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, sắt, kali, magie, photpho,… giúp hỗ trợ hệ xương khớp, hệ miễn dịch và các chức năng khác của cơ thể.

Chất béo

Trứng gà chứa cả chất béo bão hòa và không bão hòa. Chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Carbohydrate

Lượng carbohydrate trong trứng gà rất thấp, chỉ khoảng 0,6g/quả.

Cholesterol

Trứng gà có chứa cholesterol, tuy nhiên, cholesterol này không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch nếu được tiêu thụ ở mức độ hợp lý.

Vitamin

Trứng gà là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, D, E, B12, riboflavin,… giúp tăng cường thị lực, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

>> Quả trứng có 2 lòng đỏ là hên hay xui?

Làm sao để ăn trứng an toàn?

Để đảm bảo an toàn khi ăn trứng gà, cần lưu ý những điều sau:

• Chọn mua trứng gà có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Rửa sạch trứng gà trước khi chế biến.
• Nấu chín trứng gà kỹ trước khi ăn để tiêu diệt vi khuẩn có hại.
• Không ăn trứng gà sống hoặc tái chín.
• Bảo quản trứng gà ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.

Ăn trứng như thế nào để không béo?

Nên ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành khỏe mạnh có thể ăn 1-2 quả trứng gà mỗi ngày.

Cách chế biến trứng không gây tăng cân

• Hạn chế chế biến trứng gà với nhiều dầu mỡ.
• Nên luộc, hấp, hoặc áp chảo trứng gà với lượng dầu ít.
• Kết hợp trứng gà với các thực phẩm khác như rau củ quả để cân bằng dinh dưỡng.

>> Nấm mèo xúc bánh đa làm như thế nào?

Một số lưu ý khác khi ăn trứng gà

Người có bệnh tim mạch, cao huyết áp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn trứng gà.

Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn trứng gà sống hoặc tái chín.

Người dị ứng với trứng gà tuyệt đối không nên ăn.

Các thắc mắc về trứng gà

Ăn trứng gà sống có tác dụng gì?

Ăn trứng gà sống có thể tiềm ẩn nguy cơ nhiễm vi khuẩn Salmonella, gây ngộ độc thực phẩm. Do đó, không nên ăn trứng gà sống.

Trứng gà kiêng ăn với gì?

Theo quan niệm dân gian, trứng gà kiêng ăn với một số thực phẩm như:

• Đậu phụ: Gây đầy bụng, khó tiêu.
• Thịt thỏ: Gây ngộ độc.
• Cá chép: Gây tanh.
• Rau muống: Gây cản trở hấp thu chất sắt.

Tuy nhiên, những thông tin này chưa được kiểm chứng khoa học và không có cơ sở rõ ràng. Do đó, bạn có thể tham khảo nhưng không nên quá quan trọng.

Ngoài ra, một số lưu ý khác khi ăn trứng gà:

• Không nên ăn trứng gà đã bị nứt vỏ hoặc có dấu hiệu hư hỏng.
• Nên ăn trứng gà trong vòng 2 tuần sau khi mua về để đảm bảo chất lượng tốt nhất.
• Trẻ em dưới 1 tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn trứng gà.

Trên đây là những thông tin chi tiết về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, ăn trứng có béo không cũng như giá trị dinh dưỡng, cách ăn trứng an toàn và hiệu quả. Hy vọng bài viết này đã giải đáp được những thắc mắc của bạn về trứng gà. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của FoodMap.

1 quả trứng gà bao nhiêu protein mà được xếp vào những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giá rẻ. Vậy trong 1 quả trứng gà nướng, trứng gà luộc có bao nhiêu lượng protein, lượng calo và các giá trị dinh dưỡng khác? Nên ăn lòng đỏ hay lòng trắng thì giảm cân? Đọc ngay cùng FoodMap nhé!

1 quả trứng gà bao nhiêu protein?

Trung bình, 1 quả trứng gà cỡ lớn (khoảng 50g) chứa khoảng 6-7g protein. Lượng protein này được phân bố chủ yếu trong lòng trắng trứng, với khoảng 3,6g protein trong lòng trắng và 3,1g protein trong lòng đỏ.

Dưới đây là bảng chi tiết lượng protein trong các kích thước trứng gà khác nhau:

Cần lưu ý rằng lượng protein này có thể thay đổi tùy theo giống gà, chế độ dinh dưỡng và điều kiện môi trường nuôi dưỡng.

>> Xem thêm: Trứng gà 2 lòng đỏ hên hay xui?

Nên ăn thành phần nào của trứng gà?

Để tối ưu hóa lượng protein, bạn nên ăn cả lòng trắng và lòng đỏ trứng gà. Lòng trắng trứng có hàm lượng protein cao hơn, nhưng lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, D, E, B12, choline và các khoáng chất.

Tuy nhiên, nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng, bạn có thể chỉ ăn lòng trắng trứng để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

>> Cách làm gỏi nấm mèo siêu ngon

Trứng gà được nấu chín có ảnh hưởng đến chất lượng protein không?

Nấu chín trứng gà không ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng protein. Tuy nhiên, một số phương pháp nấu chín có thể làm giảm tỷ lệ hấp thu protein của cơ thể. Ví dụ, rán trứng ở nhiệt độ cao có thể khiến protein bị biến tính và khó tiêu hóa hơn.

Do đó, nên luộc, hấp hoặc áp chảo trứng gà với lượng dầu ít để bảo toàn chất lượng protein tốt nhất.

>> 100g các nụ bao nhiêu protein?

Vai trò của protein trong trứng với người tập Gym

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng, duy trì và phục hồi cơ bắp, giúp người tập gym đạt được mục tiêu thể hình. Protein trong trứng gà có giá trị sinh học cao, cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể.

Dưới đây là một số lợi ích cụ thể của protein trong trứng gà đối với người tập Gym:

Giúp bạn cảm thấy no

Protein có tác dụng thúc đẩy hormone GLP-1 và PYY, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này rất có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa.

Giúp duy trì, phục hồi và tăng trưởng cơ bắp

Protein là nguyên liệu chính để xây dựng và sửa chữa các mô cơ bị tổn thương sau khi tập luyện. Ăn đủ protein giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn.

Giúp tăng cường trao đổi chất

Protein giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một tuần nên ăn mấy quả trứng?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành khỏe mạnh có thể ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày.

Tuy nhiên, lượng trứng cần thiết có thể thay đổi tùy theo nhu cầu dinh dưỡng, mục tiêu sức khỏe và chế độ tập luyện của mỗi người.

Ăn trứng gà nhiều có tốt không?

Ăn trứng gà nhiều có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Lượng cholesterol trong trứng gà: Lòng đỏ trứng gà chứa cholesterol. Do đó, người có bệnh tim mạch, cao huyết áp nên hạn chế ăn trứng gà.
• Nguy cơ dị ứng: Trứng gà là một trong những nguyên nhân gây dị ứng thực phẩm phổ biến. Cần lưu ý nếu bạn có cơ địa dị ứng.
• Cách chế biến: Nên chế biến trứng gà chín kỹ để tiêu diệt vi khuẩn có hại.

Một số lưu ý giúp bạn ăn trứng gà an toàn

• Chọn mua trứng gà tươi ngon, có vỏ sáng bóng, không nứt vỡ.
• Bảo quản trứng gà trong tủ lạnh ở nhiệt độ 4°C.
• Nên rửa tay sạch trước khi chế biến trứng gà.
• Luộc hoặc hấp trứng gà chín kỹ trước khi ăn.
• Không nên ăn trứng gà sống hoặc tái.
• Không nên ăn trứng gà đã bị nứt vỡ hoặc có dấu hiệu hư hỏng.
• Nếu bạn có bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc dị ứng trứng gà, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn trứng gà.

Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp nhiều protein và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ăn trứng gà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. FoodMap hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về 1 quả trứng gà bao nhiêu protein và nên ăn phần nào của trứng.

Lợi ích của quả bơ với cơ thể rất nhiều nếu sử dụng đúng cách. Ở bài viết này, FoodMap sẽ cùng bạn tìm hiểu về dinh dưỡng trong loại trái cây bơ tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân, giàu vitamin C. Đọc ngay nhé!

Lợi ích của quả bơ đối với sức khỏe

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bơ là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Chức năng miễn dịch

Bơ cấp đông hoặc các loại bơ tươi chứa nhiều vitamin C và E, là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Cải thiện chức năng tiêu hoá

Chất xơ trong bơ Cuba hay các loại bơ khác giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Ngừa loãng xương

Vitamin K trong bơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương, giúp ngăn ngừa loãng xương.

Giảm triệu chứng trầm cảm

Bơ chứa folate, một loại vitamin B có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Giá trị dinh dưỡng của quả bơ ngừa ung thư

Bơ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây ung thư.

Thị giác

Bơ chứa lutein và zeaxanthin, hai loại carotenoid giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng.

Tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ: Tốt cho sức khỏe thai nhi

Bơ chứa axit folic, rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh.

Tác dụng của quả bơ đối với nam giới

Bơ chứa phytosterol, có thể giúp giảm mức cholesterol và cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt tuyến ở nam giới.

>> Xem thêm: Top 7 loại bơ ngon phổ biến tại Việt Nam

Thành phần dinh dưỡng trong 100g quả bơ

Thành phần dinh dưỡng trong bơ gồm:

• Năng lượng: 160 kcal
• Chất béo: 15g
• Chất xơ: 9g
• Vitamin C: 36% DV
• Vitamin E: 14% DV
• Kali: 20% DV
• Folate: 20% DV

Ăn bơ khi nào tốt nhất?

Bạn có thể ăn bơ bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để ăn bơ là vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Bơ cung cấp nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no lâu và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

Mỗi ngày ăn 2 quả bơ có tốt không?

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là thắc mắc của khá nhiều người, theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn 1-2 quả bơ mỗi ngày. Ăn quá nhiều bơ có thể dẫn đến thừa calo và tăng cân.

Những người không nên ăn quả bơ

Dù bơ có nhiều lợi ích sức khoẻ, nhưng sẽ có những tác hại của quả bơ khi dùng sai cách. Dưới đây là những đối tượng không nên ăn bơ:

Người dị ứng với quả bơ: Không nên ăn bơ hoặc các sản phẩm từ bơ.

1. Người có vấn đề về gan: Bơ chứa nhiều collagen, có thể gây hại cho các tế bào gan nếu không được tiêu hóa hoàn toàn. Do đó, người bị gan yếu hoặc mắc các bệnh về gan nên hạn chế ăn bơ.
2. Người đang sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể tương tác với các chất trong bơ, dẫn đến tác dụng phụ. Do đó, nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bơ.
3. Người béo phì hoặc đang giảm cân: Bơ chứa nhiều calo và chất béo. Do đó, người béo phì hoặc đang giảm cân nên hạn chế ăn bơ để tránh tăng cân hoặc ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
4. Người bệnh thận: Bơ chứa nhiều kali. Kali có thể làm tăng gánh nặng cho thận ở những người mắc bệnh thận. Do đó, người bệnh thận nên hạn chế ăn bơ.
5. Phụ nữ mang thai: Một số nghiên cứu cho thấy bơ có thể gây ra một số tác hại cho thai nhi. Do đó, phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bơ.
6. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện, khó tiêu hóa bơ. Do đó, cha mẹ không nên cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ăn bơ.

FoodMap hy vọng bài viết trên đã thông cung cấp đủ cho bạn những thông tin về lợi ích của quả bơ từ đó biết cách sử dụng bơ đúng, đủ cho gia đình mình. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy bài viết hay và bổ ích, đừng quên chia sẻ cho bạn bè, đồng nghiệp và người thân nhé.